새해를 맞으며 빼놓을 수 없는 일 중 하나는 한 해 꼭 이루고 싶은 목표를 정하는 것이다.
특히 여성들의 새해 다짐, 새해 계획에는 `다이어트 성공`이 빠질 수 없다. 매년 작심삼일로 끝났던 새해 다이어트 계획, 올해만큼은 꼭 성공하고 싶다면 철저한 장기간·단기간 다이어트 계획표를 작성할 필요가 있다. 다이어트 성공률을 높이는 다이어트 계획표, 어떻게 짜야 할까?
목표를 세분화하라
무조건 `48kg`을 써놓고 굶기 시작한다고 해서 다이어트가 저절로 되는 것은 아니다. 이보다는 기간을 중심으로 목표를 잘게 쪼개 세분화하는 것이 효과적이다. 예를 들어 1월까지는 54kg, 2월에는 52kg 등으로 기간별 목표를 세우면 작은 목표를 이룰 때마다 느끼는 성취감 때문에 최종 목표를 달성할 확률이 더욱 높아진다.
다이어트 식단 일기를 작성하라
다이어트에 있어서 식단의 비중은 약 70%를 차지한다. 아무리 운동을 많이 하더라도 무엇을 먹느냐, 얼마나 먹느냐를 제대로 체크하지 못한다면 다이어트 성공으로 가는 길은 그만큼 멀어진다. 매일 무엇을 얼만큼 먹었는지 상세히 기록하는 다이어트 식단 일기를 꾸준히 작성하다 보면 자신의 식습관을 돌아보게 되고, 몸에 좋지 않거나 살이 찌는 음식은 스스로 피할 수 있게 된다.
자신을 위한 선물을 준비하라
다이어트를 계속하다 보면 어느 순간 포기하고 싶은 마음이 들게 된다. 때문에 나를 위한 선물을 준비해 스스로를 독려하는 것도 반드시 필요하다. 작은 목표를 달성했다거나 며칠 동안 유혹을 잘 이겨냈을 때, 평소 갖고 싶던 옷이나 물건을 자신에게 선물하는 것도 다이어트 시에 좋은 방법이 될 수 있다.
365일 체중 관리에 힘쓰는 모델들도 일주일에 한번 정도는 자신이 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는다. 다이어트도 장거리 마라톤이나 다름 없으므로 완급 조절이 필요하다. 무리한 목표를 세우지 않고 자신의 평소 라이프스타일을 고려해 때로는 박차를 가하고, 가끔은 휴식하며 실현 가능한 목표를 하나씩 이뤄가는 것이 현명하다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com)전문가는 "목표가 거창할수록 그에 따른 좌절감도 커질 수 밖에 없다"며 "잠시 쉬어가더라도 포기하지 않는 자세가 중요하다"고 조언했다. 이어 "정 포기하고 싶은 순간이 온다면 전문가, 전문 제품의 도움을 받는 것도 현명한 다이어트 방법"이라고 덧붙였다.
스위치 다이어트는 일정 기간 꾸준히 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 운동을 하지 않더라도 운동한 것과 같은 몸 상태를 만들어준다. 때문에 체중 감량, 혈당 감소, 탄력 증가 등의 효과를 얻을 수 있으며 탄수화물과 지방, 칼로리 흡수를 억제해 다이어트 정체기나 포기하고 싶은 순간 체중 조절에도 큰 도움을 받을 수 있다.
온라인뉴스팀
