식단 조절과 운동은 다이어트 성공 공식이다. 성큼 다가온 여름을 앞두고 다이어트를 계획하는 이들이 늘고 있다. 여성뿐만 아니라 남성까지 적극적이다. 무조건 굶기보다 식단 조절을 하면서 강도 있는 운동을 병행해 건강한 몸 만들기에 초점을 맞추는 추세다.
SK플래닛 11번가(www.11st.co.kr)에 따르면 기온이 급격히 오른 최근 일주일(5월 3~9일)간 다이어트 간식 등 다이어트 보조식품 매출은 전년 동기 대비 57%, 미용음료 매출은 43% 증가했다. 로잉머신, 덤벨 등 근력 운동을 돕는 웨이트 트레이닝 기구 매출도 같은 기간 53% 올랐다. 여름철 자신 있는 몸매를 위한 세 가지 방법을 소개한다.
◇성공적인 다이어트를 위한 식단 조절
무조건 식사량을 줄이면 결국 다이어트에 실패할 가능성도 높아진다. 영양 균형감을 유지하는 것이 중요하다. `에이치더블유 현미밥 식단 5종 12팩(3만9900원)`은 바쁜 직장인이나 싱글족도 매일 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 다이어트 도시락이다. 한 팩에 무염 혼합야채를 넣은 현미밥과 소고기, 닭가슴살, 돼지 안심 등 메뉴가 구성돼 영양소를 골고루 섭취할 수 있다.
다이어트 중 간식이 생각난다면 무설탕 초콜릿이 대안이 될 수 있다. `리셋헬스케어 슈아드렌 카카오 72%(3만6000원)`는 설탕을 넣지 않고 맥아당에서 유래한 저칼로리 당 성분 말티톨을 이용해 단맛을 낸 초콜릿이다. 설탕은 물론 합성착향료, 안정제, 색소 등을 넣지 않아 카카오 본연의 진하고 깔끔한 맛을 즐길 수 있다.
`슬림박스 아임슬리밍 30팩(5만5000원)`은 사과, 바나나, 토마토, 양배추 등 6가지 과일, 야채만을 통째로 갈아 담은 해독주스다. 식전에 먹을 경우 포만감이 있어 식사량을 줄이는데 도움을 준다.
다이어트에도 웨어러블 제품이 유용하다. `핏비트 차지HR(16만4100원)`는 모바일 앱과 연동해 식생활을 관리할 수 있는 스마트밴드다. 음식을 섭취하고 기록하면 현재 칼로리 소모량과 비교해 칼로리 섭취량이 적당한지 알려준다.
◇잠자는 근육 깨우는 운동기구
유산소 운동과 근력 운동은 탄탄한 몸매를 만드는 방법이다. 집안에 개인 피트니스 스튜디오를 만들 수 있을 만큼 제품이 다양하다. `BSS 리얼로윙머신 360(13만1000원)`은 노 젓는 동작을 반복하는 기구로 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다. 안장 위치에 따라 4단계 강약 조절이 가능해 하체운동에 효과적이다.
턱걸이·철봉·평행봉으로 이용할 수 있는 `JK휘트니스 타워 치닝&디핑머신(18만원)`은 상반신 근육 단련에 좋은 기구다. 하단 프레임과 상단 프레임이 안정적인 각도로 제작돼 흔들림 없이 다양한 운동이 가능하다.
중량감 있는 `라이징 메디신볼 3kg(3만3050원)`은 복근강화를 위한 웨이트 운동기구로 아령 대신 활용할 수 있다. 볼을 손으로 잡을 때 미끄러지지 않도록 표면을 가공해 안전하게 운동할 수 있다.
근력 운동 후 추가적으로 줄넘기를 하는 것도 좋다. `아이워너 2in1 줄넘기(9900원)`는 줄 없는 줄넘기와 줄 있는 줄넘기를 모두 사용할 수 있어 장소나 시간 제약 없이 사용할 수 있다.
◇`핏`을 살려주는 라인 다듬기
체중 감량에 성공했음에도 울퉁불퉁한 살과 근육이 고민이라면 라인 다듬기에 집중해 보자. 종아리 마사지기 `세븐라이너 스마트(19만3500원)`는 다리 근육 운동 후 뭉친 근육을 풀어주고 종아리 라인을 가꾸는데 도움을 준다. 다리를 감싸는 커프 속에 있는 공기주머니가 팽창과 수축을 반복함으로써 하체에 혈액이 고이는 것을 막아 원활한 혈액순환을 돕는다.
필라테스 도구로 흔히 활용되는 `코어바디 폼롤러(2만5200원)`도 라인을 관리하는데 효과를 발휘한다. 바닥에 두고 원하는 신체 부위에 체중을 실어 문질러주면 근육 이완 및 밸런스 강화에 도움을 준다.
`프로피에스 졸포덤겔(2만9000원)`은 셀룰라이트 개선이 필요한 부위에 바르면 일시적으로 탄력 효과를 부여하는 슬리밍젤 제품이다. 농축제형이므로 소량의 물과 함께 사용하면 사용감과 흡수도를 더욱 높여준다.
류종은 자동차 전문기자 rje312@etnews.com
