폭설로 인해 아직 추운 날씨가 계속되고는 있지만, 입춘이 훌쩍 지나고 싱그러운 계절 봄이 다가오고 있다. 하지만 이런 따뜻한 봄이 달갑지 않은 사람들이 있다. 바로 겨울 내 늘어난 군살을 두꺼운 외투로 숨기며 살아왔던 여성들이다. 하지만 옷차림이 얇아지는 봄, 나에게 딱 맞는 운동법을 선택해 건강한 봄을 맞이해 보자.
자신의 체형에 맞는 다이어트 운동법
1. 지방 위주의 체형
물렁물렁한 지방을 가지고 있는 체형이라면 무슨 운동을 하더라도 반드시 유산소운동과 근력운동을 함께 병행해야 한다. 단순히 유산소운동만으로는 지방이 있었던 공간이 사라지며 살이 처지는 현상이 나타난다. 그러므로 유산소운동으로 지방을 태우고 근력운동으로 근육을 키워 살 처짐을 예방하고 탄력적인 몸매로 가꾸는 것이 좋다.
2. 하체비만 체형
다른 부위보다 허벅지와 종아리 그리고 엉덩이에 지방이 집중되어 있을 경우는 하체비만일 가능성이 높다. 이런 체형의 경우 작은 생활 습관을 통해 하체비만을 탈출할 수 있다. 먼저 짠 음식은 부종을 유발하므로 피하는 것이 좋고 싱겁게 먹는 생활 습관을 가지도록 노력하는 것이 중요하다. 그리고 틈틈이 스트레칭, 반신욕, 족욕을 통해 혈액순환을 도와주는 것도 좋은 방법이다.
3. 상체비만 체형
탄력 없이 흐물흐물한 뱃살, 옆구리 살, 팔뚝 살을 가지고 있는 상체비만 체형이라면 이는 불필요한 수분이 몸에 쌓여 밖으로 배출되지 못해 붓는 부종형 비만일 수 있다. 이 경우라면 평소 마사지, 가벼운 산책, 스트레칭 등을 통해 혈액순환을 원활히 하는 것이 좋다. 만약 업무 시간의 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 의자에 앉아 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것도 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 "다양한 다이어트 방법들이 있지만 가장 중요한 것은 유행을 따르는 것보다 내 몸에 딱 맞는 방법을 찾는 것"이라며 "전문가를 통해 나의 체질과 라이프스타일을 진단 받고 가장 효과적이면서 안전한 다이어트 방법을 추천 받는 것이 바람직하다"고 조언했다.
스위치 다이어트는 몸 안의 운동에너지를 활성화시켜 체지방을 빼주는 신개념 다이어트 방식이다. 근육에는 운동에너지인 AMPK 효소가 있는데 일정 강도로 일정 기간 운동해야 운동 스위치가 활성화된다. 스위치 다이어트는 운동을 하지 않아도 이 효소를 활성화시키므로 보다 쉽게 다이어트를 할 수 있도록 돕고 있다.
온라인뉴스팀
