노년기 사망 위험 30% 줄이는 방법은?

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노년기에 매주 150분간 신체 활동을 하면 사망 위험이 31% 줄어드는 것으로 나타났다. 사진=게티이미지

노년기에 매주 150분간 신체 활동을 하면 사망 위험이 31% 줄어드는 것으로 나타났다.

27일(현지시간) 캐나다 온타리오 웨스턴대 제인 손턴 교수팀은 의학 전문지 캐나다 의학 협회 저널(CMAJ)에서 신체 활동과 노년기 건강에 관한 대규모 연구 메타 분석을 통해 이 같은 결과를 얻었다고 밝혔다.

연구팀은 노년기에 하는 신체 활동은 수명을 연장하고, 삶의 질도 높일 수 있다고 강조했다.

연구팀은 올해 캐나다 성인의 80% 이상은 신체 활동 가이드라인의 권장량을 충족하지 못한다고 지적했다.

신체 가이드라인은 세계보건기구(WHO)가 정한 것으로, 건강을 위해 모든 성인에게 중등도~고강도 신체 활동을 매주 150~300분간 할 것을 권장하고 있다.


연구팀은 메드라인(MEDLINE) 등 의학 데이터베이스에서 고령자와 신체 활동, 다양한 질환 및 부작용 등을 키워드로 사용해 관련 논문을 선별해 신체 활동과 사망 위험, 각종 질병 위험 등의 연관성을 분석했다.

2023년 발표된 운동량과 사망 위험 간 연관성 추적 분석에 대한 메타 분석에서 주당 150분의 중등도 신체활동을 할 경우 그렇지 않은 경우보다 모든 원인에 의한 사망위험이 31% 감소하는 것으로 나타났다.

또 중등도 이상 신체 활동은 관상동맥 질환, 심부전, 제2형 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐질환, 골다공증, 우울증, 치매, 암 등 30가지 이상의 만성질환을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났다.

2022년 발표된 두 건의 메타 분석에서는 주당 60분간 근력 운동이 모든 원인에 의한 사망 위험을 27% 줄여주고, 주당 30~60분간의 근력운동은 10~20%의 사망 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.

2023년 메타 분석에서는 경도 인지 장애가 있는 노인의 경우 유산소 운동이 인지 기능 개선에 가장 효과적이고, 근력운동, 신경 운동(태극권 등) 등이 다음으로 효과가 있는 것으로 나타났다.

연구팀은 신체 활동의 이점을 고려할 때 의사들은 노인에게 신체 활동 처방을 적극 고려할 필요가 있다고 밝혔다.

손턴 교수는 “노년기 활발한 신체 활동 수준은 인지, 정신건강, 삶의 질 향상과 관련이 있다”며 “신체 활동은 허약하거나 낙상 위험이 높은 노인을 포함해 고령층이 기능적 독립성을 유지하거나 개선하는 가장 중요한 방법의 하나”라고 말했다.


이원지 기자 news21g@etnews.com

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