성큼 다가온 봄, 모두가 다이어트를 시작하지만 누구나 성공하지는 않는다. 이것만 먹고 해야지, 내일부터 해야지, 아니 다음 주부터 해야지 라고 미루고 있다면 지금부터라도 바로 시작해보자. 물론 다이어트를 한다고 해서 당장 식스팩을 만들거나 연예인 같은 몸매를 만들라는 것은 아니다. 일단은 옷을 고를 때 사이즈로 인해 고민하지 않을 정도로 몸을 만들면서 스스로 건강해졌다고 느끼면 되는 것이다. 그렇다면 나에게 꼭 맞는 다이어트 방법은 어떠한 것들이 있을까?
먹는 것만큼은 포기할 수 없는 당신
다른 것은 몰라도 먹는 것만큼은 포기하지 못하겠다면 다이어트에 이르는 길이 그야말로 고난일 수밖에 없다. 하지만 이러한 이들도 조금의 요령은 부릴 수 있다. 우선 저녁에 먹는 음식부터 점검해 보는 것이다. ‘다이어트 하니까 저녁 6시 이후에는 무조건 먹지 말자’라고 다짐하는 것이 아니라 그 시간 이후에 먹는 고칼로리 음식과 술의 유혹부터 뿌리쳐야 한다. 기름진 고기와 당도가 높은 아이스크림, 케이크 등도 멀리해야 한다. 아이스크림 대신 과일을 먹거나 칼로리 높은 과자 대신 고구마를 먹는 것도 다이어트에 효과적. 이때 매일 2ℓ 이상의 물을 마시는 것은 필수다.
오직 숨 쉬는 것만이 다이어트인 당신
`땀나는 것이 싫어서, 숨이 차는 것이 힘들어서…` 다이어트를 하기 싫어하는 사람들의 이유는 저마다 제각각이다. 하지만 언제까지 앉아서 멋진 몸매를 꿈꾸고만 있을 것인가. 일단 숨을 쉬더라도 제대로 쉬는 것이 중요하다. 매일 30분 정도 복식호흡을 하고, 허리를 곧추세운 뒤 아랫배에 힘을 꽉 주면 몸에 긴장이 들어간다. 평소 걷기보다 조금 더 빠른 걸음으로 걸으면서 휴식을 취할 때도 몸통을 비틀거나 간단한 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋다. 따뜻한 물로 샤워한 후, 슬리밍 마사지 크림을 복부나 다리에 바른 후 10분 정도 마사지를 하면 혈액순환에 좋고 다이어트에도 도움이 된다.
늦은 밤, 잠 못 이루는 당신
잠을 자고 나면 몸의 긴장이 풀어지고 나른해져 다이어트에 방해된다고 생각하는 이들이 있다. 하지만 이는 오해다. 지나치게 많이 자는 것은 다이어트에 도움이 되지 않지만 적당한 양의 깊은 숙면은 오히려 다이어트에 큰 도움이 된다. 잠을 자는 동안에는 뱃살을 줄여주는 성장 호르몬이 왕성해지고 콜레스테롤의 대사도 활발하게 일어나기 때문. 단 체내의 이러한 활동은 깊은 숙면 상태에서만 이뤄진다는 것을 유념해야 한다. 숙면을 취하기 위해서는 자고 일어나는 시간을 일정하게 지키고 잠을 자기 전, 잠시 향초를 피우거나 우유를 마시는 것이 좋다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 "TV나 책에서 밝히는 다이어트 방법이라고 해서 무조건 따라하는 것이 아니라 내게 맞는 다이어트 방법을 알아가는 것이 중요하다"고 밝히며 "의지가 약하거나 시간적인 제약이 많은 이들의 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋다"고 조언했다.
스위치 다이어트는 몸 안의 운동에너지를 활성화시켜 체지방을 빼주는 신개념 다이어트 방식이다. 근육에는 운동에너지인 AMPK 효소가 있는데 일정 강도로 일정 기간 운동해야 운동 스위치가 활성화된다. 스위치 다이어트는 운동을 하지 않아도 이 효소를 활성화시키므로 보다 쉽게 다이어트를 할 수 있도록 돕고 있다.
온라인뉴스팀
