`숙면 스트레칭`에 네티즌들의 관심이 높아지고 있다.
잠자는 동안 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화돼 피로회복과 면역력 증진을 돕는 물질이 분비되기 때문에 숙면은 매우 중요하다.
숙면을 위해서는 휴대폰 멀리하기, 침대에서 TV시청 금지, 스트레칭 하기, 똑바로 누워 자기 등의 방법등이 있다.
특히, 숙면에 도움을 주는 스트레칭 방법으로는 먼저 `주먹으로 실면혈 두드리기`이다. 자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹어두고 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼손으로 주먹을 가볍게 쥔 후 발뒤꿈치 한가운데를 천천히 두드려 주면 된다.
다음으로는 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 허리까지 자극을 주고, 등까지 바닥에 닿도록 한다.
이어 편안하게 누운 채로 `심호흡하기`이다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 눈은 꼬리뼈 앞쪽을 바라보면 된다.
이밖에도 숙면 스트레칭으로 고양이 자세도 도움을 준다. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌린 후 양손을 바닥을 짚어주고 엉덩이를 들어올리며 등을 평평하게 한다. 이후 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 말아준다.
김현이 (life@etnews.com)
