올바른 걷기운동
올바른 걷기운동이 화제인 가운데, 예정화 15분 운동법이 덩달아 눈길을 끈다.
예정화는 과거 자신의 인스타그램에 “매일 아침 공복에 삼십분. 한 달 뒤면 내 허벅지 안쪽살이, 처진 내 힙이, 부정적인 내 마인드가 모조리 바뀌어 있을 거예요”라는 글을 게재했다.
이어 예정화는 “단, 뛰지 말고 걸으세요! 보폭을 넓게, 빠른 속도로. 슈퍼파월워킹! 삼십분의 위력 아침조깅”이라는 운동법을 공개했다.
한편 걷기운동은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이지만 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다.
걷기운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요하다. 너무 가볍거나 너무 힘들게 걷는 것은 효과적인 방법이 아니므로 심장과 폐에 자극을 줄 수 있도록 팔을 크게 흔들며 가능한 빠르게 걷도록 하고 자연스럽고 리드미컬한 동작으로 걸어야 한다.
특히 걷기 운동의 시작 전후에는 반드시 5~10분간 준비운동과 정리운동을 해야 무리가 가지 않는다.
또한 걸을 때 턱을 들고 앞을 바라보고 목과 어깨의 긴장을 푼다. 팔은 자연스럽게 흔들며, 배와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 바르게 세운다. 발을 내디딜 때는 의식적으로 발 뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 걷는다.
한편 올바른 걷기운동 소식에 누리꾼들은 "올바른 걷기운동, 운동 합시다" "올바른 걷기운동, 운동이 최고" "올바른 걷기운동, 올바른 걷기 방법도 있구나" 등 반응을 보였다.
이윤지 (life@etnews.com)
