매켄지 체조
거북목 증후군을 예방할 수 있는 매켄지 체조에 대한 관심이 높아지고 있다.
매켄지 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 체조로 거북목 예방에 탁월하다.
체조 방법은 허리에 손을 받치고 어깨와 목을 뒤로 젖힌 후 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다.
엎드려 하는 매켄지 체조 방법도 있다. 우선, 하체를 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린 후 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어올려 복식호흡을 하며 자세를 유지한 후 다시 천천히 어깨를 내린다.
이윤지기자 life@etnnews.com
