골다공증 운동 가이드
골다공증 운동 가이드가 화제인 가운데, 골다공증 예방법에 대한 관심도 높아지고 있다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 큰 상태를 말한다.
또한, 골다공증은 비타민D의 역할이 중요한데, 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하므로 부족할 경우 골다공증의 원인이 될 수 있고 심하면 소아에게는 구루병, 성인의 경우 골연화증이 올 수도 있다.
비타민D는 연어, 고등어, 달걀노른자 등 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만, 햇빛 노출을 통해 피부에서 생성된다. 하지만 음식에 들어있는 비타민D의 양은 소량이어서 비타민D 결핍을 막으려면 적당한 야외활동이 필수적이다.
국민건강보험 일산병원 이상현(가정의학과) 교수는 “비타민D 결핍 예방을 위해 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋다”고 밝혔다.
또한, 골다공증에 좋은 음식에는 우유, 치즈 등 각종 유제품과 아몬드, 표고버섯 등이 있는 것으로 알려졌다.
이를 접한 네티즌들은 "골다공증 운동 가이드, 건강을 챙깁시다" "골다공증 운동 가이드, 스트레칭이 필요해" "골다공증 운동 가이드, 간단하다" "골다공증 운동 가이드, 예방하자" 등의 반응을 보였다.
한편, 골다공증 운동 가이드는 가벼운 근력 운동이 좋으며 대표적으로 가벼운 수준의 웨이트 트레이닝, 등산, 수영 등이 있다.
