임신을 한 여성의 체중과 체형의 변화는 매우 심하다. 태아를 보호하기 위해 피하지방이 증가하고 자궁 내 공간을 확보하기 위해 체형이 일자형으로 변하면서 달라진 자신의 모습에 스트레스를 받는 임산부도 꽤 많다. 그러나 임신 중에는 태아의 발육을 위해 다이어트는 할 수 없고 출산 후 이전에 가졌던 몸매로 고스란히 돌아오리라는 희망을 갖고 임신기간을 보내곤 한다.
하지만 출산 후에 임신기간에 증가했던 체중이 빠지기는커녕 더 부은듯한 몸을 마주하게 되면서 많은 여성들이 우울감에 빠진다. 그렇다면 출산 후에는 언제, 어떤 방법으로 다이어트를 시작해야 하는 것일까?
출산 직후에는 무엇보다 부종관리가 가장 중요하다. 임신 후기부터 심해지는 부종은 출산 시에 극에 달한다. 보통 출산 후에는 붓기가 서서히 빠지기 시작하지만 일주일이 지나기 전에 마사지나 붓기를 없애주는 식단 등으로 붓기를 제거하는 것이 가장 효과적이다. 또한 출산 후 약 6주정도의 기간에는 충분한 영양을 섭취하여 산후조리에 집중해야 하기 때문에 출산 후 다이어트는 6주가 지난 시점에서 6개월 이전에 다이어트를 완성하는 것이 좋다.
6개월이 지난 후에도 체중감량을 하지 못하면 임신기간에 쪘던 살들은 그대로 쌓일 가능성이 매우 높다. 모유수유와 병행하는 경우 다이어트는 더욱 어려울 수 있다. 굶거나 원푸드 다이어트 등의 강도 높은 다이어트 방법은 피하고 가벼운 스트레칭과 운동을 병행하면서 채소 위주의 식단을 조금씩 자주 먹는 것이 육아와 병행하는 다이어트에 효과적이라고 할 수 있다.
또한 출산 후 체중 감량을 위한 좋은 습관 중 하나는 매일 시간을 정해놓고 체중을 측정해 자신의 몸 상태를 체크하는 것이며 당분이 많은 주스나 음료수보다는 물을 수시로 섭취하는 것이 부종 관리 및 체중감량에 도움을 줄 수 있다.
스위치 다이어트(www.switch-samsung.com) 전문가는 “출산 후에는 육아를 병행하면서 기본적인 에너지 소비가 많기 때문에 굶거나 무리한 식단으로 다이어트를 하는 것은 피해야 한다”라며 “영양소를 충분히 골고루 섭취하되 몸에 해가 되지 않는 천연 다이어트 제품을 함께 복용하는 것도 도움이 될 수 있다”라고 조언했다.
한편 스위치 다이어트 제품에 포함된 식물 추출물들은 운동을 할 때 활성화 되는 효소를 활성화 시켜 운동한 것과 같은 신체 상태로 전환시켜주는 효능이 있다. 여기에 다이어트 유형별 프로그램을 통해 전문가가 개인의 단점과 목표에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
온라인뉴스팀
