같은 몸무게라 할지라도 몸매는 천차만별이다. 꾸준한 운동으로 균형 잡힌 몸매는 훨씬 탄력 있고 날씬한 느낌을 준다. 반면 팔뚝이나 허벅지, 뱃살 등 특정 부위에 살이 집중된 경우 시선이 쏠려 단점이 더욱 두드러져 보이게 된다. 특정 부위에 집중된 살을 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까?
팔뚝살 빼는 법, 꾸준한 스트레칭 필수
팔뚝은 가장 살이 붙기 쉬운 부위다. 매일 스트레칭을 하며 자극해주는 것이 중요하다. 요즘 부쩍 팔뚝 살이 늘었다면 혹시 춥다고 너무 움츠리고 다니지는 않았는지도 돌아볼 필요가 있다. 바르지 못한 자세도 혈액순환과 지방대사를 저해해 두꺼운 팔뚝의 원인이 되곤 한다.
팔뚝살을 빼고 싶다면 유산소 운동 후 가벼운 아령운동을 추가하는 게 좋다. 잘 쓰지 않는 삼두근을 단련시키기 위해서는 의도적인 운동이 필요하다. 더불어 하루 한번 벽에 붙어 등을 쫙 펴고 바른 자세가 되도록 교정해주는 것도 필요하다. 바른 자세는 혈액순환과 칼로리 소모에도 도움이 된다.
허벅지살 빼는 법, 식습관 관리 중요
허벅지살이 몰라보게 늘었다면 혹시 음식을 짜게 먹지는 않았는지, 야식을 자주 먹지 않았는지 돌아볼 필요가 있다. 혹시 몸이 잘 붓는 편이라면 하체비만 체질일 가능성이 높다. 손발을 차게 하는 습관도 허벅지살을 불어나게 한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실에서도 1시간에 한 번 정도는 일어나 걷는 것이 좋다. 따끈한 물로 하는 족욕도 허벅지살 빼기에 도움이 된다.
종아리살 빼는 법, 마사지로 부기 제거
회사에서 지친 몸을 이끌고 집에 돌아오면 종아리가 퉁퉁 부어 있는 경우가 많다. 하지만 피곤하다고 해서 그대로 방치한 채 잠이 드는 것은 절대 금물이다. 부종이 계속해서 쌓이면 쉽게 빠지지 않는 살로 자리잡아 버리기 때문이다.
손으로 주무르는 것이 버겁고 힘들다면 전문 다리 마사지 제품의 도움을 받는 것도 좋은 살 빼는 방법이다. 단 몇 분만으로도 다리의 부기가 눈에 띄게 해소되는 것을 느낄 수 있다. 더불어 다리 근육을 늘려주는 스트레칭 또한 기본이다.
뱃살 빼는 법, 지속 가능한 유산소 운동 필요
점점 뱃살이 늘어나는 것이 보인다면 식습관을 한 번 점검해 볼 때다. 스트레스성 과식, 연말연시 자주 갖는 술자리와 회식 등이 배를 튀어나오게 만드는 원인이다.
흔히 윗몸 일으키기나 차고 있기만 해도 뱃살이 저절로 빠진다는 운동기구 등으로 뱃살 다이어트를 실시한다. 그러나 뱃살은 다른 부위와 달리 근육이 아니기 때문에 칼로리를 많이 소모해야 빠지는 부위다. 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 지속 가능한 유산소 운동을 하는 편이 훨씬 낫다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com)전문가는 "특정 부위별로 신경 써서 자극하고 운동하는 것도 중요하지만 가장 기본은 다이어트 식이요법"이라며 "아무리 운동을 많이 하더라도 몸에 흡수되는 칼로리가 소비량보다 많아지면 지방이 축적돼 살이 찔 수 밖에 없다"고 말했다.
스스로 하는 관리가 벅차게 느껴진다면 전문가와 전문 제품의 도움을 받는 것도 좋다. 스위치 다이어트는 플래너가 각자의 체질과 라이프스타일에 맞는 다이어트 플랜을 세워주고 목표달성까지 함께하므로 성공 확률이 더욱 높다.
온라인뉴스팀
