최근 야심차게 다이어트를 시작한 대학생 김 모씨(23)는 4일 만에 운동을 그만뒀다. 성적 관리, 취업 준비 등 해야 할 일이 많아 바쁜데 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 효과를 느낄 수 없는 운동이 지겹다는 것이다. 김 씨는 “굶어서 빼자니 배가 고파 생활을 할 수 없고, 바쁜데 운동에 투자할 시간은 모자라니 진퇴양난”이라며 하소연했다.
김 씨처럼 성격이 급한 이들에게 운동에 투자하는 시간은 마치 밑 빠진 독에 물 붓기처럼 느껴지기 마련이다. 지루하고 답답한데 그 효과도 당장 나타나는 것이 아니다 보니 채 1주일도 되지 않아 지쳐 버리는 것이다. 전문가들은 이러한 성격 급한 다이어터들을 위해 하루 약 20분 정도의 투자로도 많은 효과를 볼 수 있는 다이어트 운동법을 고안해냈다.
High Intensity Interval Training의 약자인 HIT는 저중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을 병행하는 방법이다. 원리만 제대로 익히면 체지방 감량, 지구력 강화, 근력 강화에 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 특히 단시간에 체지방을 소모하고 근육을 증가시키기 때문에 다이어트에는 제격이다.
방법은 최대 심박수를 20초간 유지하고 10초 휴식을 취하는 것을 1세트로 총 8-10세트를 반복하는 것이다. 전문가들은 “자신의 몸무게와 중력을 고려해 다양한 근육을 고루 사용하면서 최대 심박수를 계속 유지하는 것이 관건”이라 말한다.
운동 강도가 높고 유산소와 무산소 지구력을 모두 사용하기 때문에 더욱 많은 체지방을 감량 할 수 있어 다이어트에 도움이 된다. 또한 지구력도 높일 수 있기 때문에 일반 유산소 운동보다 더욱 효과적인 다이어트 운동이라고도 볼 수 있다.
또 다른 장점은 운동하는 동안뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 소모하는 열량이 크다는 것이다. 때문에 일상생활 중에서도 열량을 소비할 수 있다. 전문가를 찾아 계획적인 HIT 트레이닝을 받는다면 짧은 시간 안에 보다 확실한 운동 효과를 누릴 수 있을 것이다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “HIT는 매우 효과적인 트레이닝 방법이지만 혼자서 하기에는 어려움이 있고, 반드시 전문가나 조력자가 있어야 한다는 한계점이 있다”며 “운동 자체를 시작하기 어렵다면 우선 다이어트 전문 제품의 도움을 받아 서서히 시작하는 것도 좋은 다이어트 방법”이라고 조언했다.
스위치 다이어트는 일정 시간 꾸준히 운동할 때 활성화된다는 AMPK운동효소를 활성화시켜 실제로 운동한 것과 비슷한 몸 상태를 유지시킨다.
체지방 감소, 혈당 감소 등의 효과는 물론 지방, 탄수화물, 칼로리 흡수를 억제해 평소와 다름 없이 생활하더라도 살이 자연스럽게 빠지게 된다. 이것 저것 따질 필요 없는 간단한 방법이므로 운동을 시작조차 하기 어려워하는 초보 다이어트 도전자들에게 무리가 없고, 다이어트 플래너가 목표체중을 달성할 때까지 함께해주므로 성공 확률도 높다.
온라인뉴스팀
